Araştırmalara göre her 5 çiftten 1'inin çocuk yapmak için evlendiği ama bunun için de 30 yaşına kadar beklediği ortaya konmuş ama bilmek gerekiyor ki doğurganlık 30 yaşından sonra tehlikeye giriyor.

Gelelim çocuk konusunda karar vermiş ama hamilelik hakkında bihaber olan sürpriz anne babalara.. :) Hayatınızın değişeceği 9 ay 10 günlük macera başlıyor, bu macerada galip gelmek için hepinize bol şans :)

9 ay 10 gün boyunca geleceğini besle derken; aslında annenin beslenmesinin bebeğin sağlık haritasını ortaya koyduğundan bahsediyoruz.

Bebek anne rahmine düştükten sonra da uzunca bir yolculuk sizi bekliyor. Öncelikli olarak bu serüvende size eşlik edecek, ruhunuza hitap eden hekiminize karar verin. Çünkü bu süreçte belki de aile bireylerinden bile çok görüp, en çok güveneceğiniz kişi hekiminiz olacaktır. Bu dönemde ne kadar rahat ve güvenli olursanız herşey o kadar planlar dahilinde ilerleyecektir. Hekimi konusunda içi rahat olanların ise kafaya en çok takacakları konu, hakkında uzman görüşüne ihtiyaç duyacakları diyetisyenleri .. Bu dönem içerisinde evinizde bebeğinizin cinsiyeti ve eşyalarından sonra kafanıza en çok takılacak şey hamilelikte alınan kilolar..

Aslında en çok kafa yormanız gereken durum, bu süre içinde geleceğinizi nasıl beslediğiniz?

Evet, bu dönemde ne yerseniz ne içerseniz aslında bebeğinizi o besinle ilk tanıştıran sizsiniz sevgili anneler. O nedenle bu süreç boyunca tükettiğiniz her besinin sorumluluğu da size ait. Bu yüzden ilk olarak, çevrenizde size hamile olduğunuz gerekçesi ile kafanıza sürekli yemek düşüncesini sokan, aşermelerin kişisel olmasına rağmen aşermemeyi bir sorun haline getiren ya da kendi hamileliğinde yaşadığı problemleri dünyanın en acıklı olayı gibi anlatan insanlardan mümkün olduğunca uzak durun. Bu dönemde bedeninizi, geleceğinizi beslediğiniz kadar ruhunuzun da beslenmeye ihtiyacı olacaktır.

Şimdi bu 9 ay 10 günlük süre içinde her aya özgü işine yarayacak 10 focus bilgi :)

İLK AY: Hamileliğin henüz ne olduğunun anlaşılmadığı, fazla yediğin için mi yoksa bebek yüzünden mi karnının şiş olduğunu anlayamadığın döneme hoşgeldin.

Bu ayın beslenme bilgisi: Mide bulantısı yaşabileceğin dönem hızla yaklaşıyor, o yüzden kızartmalı ve aşırı yağlı yiyeceklerle şimdiden vedalaş.

İKİNCİ AY: Karındaki şişlik mide bulantıları yüzünden bir inip bir çıkıyor, karnında ki tuhaf sancılar artık hamileliği sana benimsetmeye başladı.

Bu ayın beslenme bilgisi: İdrar yolu enfeksiyonları açısından oldukça tehlikeli bir dönemdesin günlük 2,5 litre su hedefine dikkat et.

ÜÇÜNCÜ AY: İlk aylarda söylediğim mide bulantılarının son dönemeci, sabret!

Bu ayın beslenme bilgisi: Mide bulantılarını kesecek diye aşırı tuzlu tüketip şimdiden ödem problemi yaşamamak için miktarına çok dikkat ederek zencefilin gücüne inan.

DÖRDÜNCÜ AY: Artık mide bulantıların bitti ve göbeğinin tek sebebi var BEBEK :)

Bu ayın beslenme bilgisi: Mide bulantıların hazır bitmişken, uzun zamandır yemediğin yiyeceklere dikkat et, porsiyon kontorlu yapmazsan sonra üzülebilirsin.

BEŞİNCİ AY: Mide bulantıları artık yerini aşermelere bıraktı.

Bir dip not: Hamlilelikte bazı besinlere karşı duyulan aşırı istek her hamlilelikte olmayabilir, bunu bir sorun haline getirip zorla yemek zorunda kalmayalım.

Bu ayın beslenme bilgisi: Yediklerine dikkat etmeye devam etmelisin ama kalsiyumdan zengin (süt,yoğurt,peynir...) besinlere de ayrıca önem vermelisin.

ALTINCA AY: Artık son üç aydasın. Karnının nasıl büyüğüne sende inanamayacaksın. Derindeki gerilmeler (özellikle karın ve bacaklarda) can sıkıcı hal almadan nemlendirmeye ekstra özen göster.

Bu ayın beslenme bilgisi: Sebze ve meyvelerinden posasından maksimum oranda faydalan.

YEDİNCİ AY: Tatlı krizleri, ama ben hamileyim cümleleri başa geçmeye başladı.

Bu ayın beslenme bilgisi: Tatlı krizlerini tarçınla, çikolata krizlerini de bitter çikolata ile bastırabilirisin.

SEKİZİNCİ AY: Ayakların ve ellerin şişmeye başlıyor, artık ödem sorunu kaçınılmaz.

Bu ayın beslenme bilgisi: Ödemi toparlamak için tuzdan uzak durup bol su içerken ananasın ödem atıcı mucizesinden yararlanabilirsin.

DOKUZUNCU AY: İşte son viraj! Uzun uzun dinlenmeli ve anneliğin tılsımına kendini kaptırmalısın...

Sağlıkla :)

Geçtiğimiz hafta başında Dünya Çevre Günü olarak kabul edilen 5 Haziran'da birçok platformda çeşitli kutlamalar ve paylaşımlar yapıldı. Çoğumuzun çevremizde olup bitenden çok fazla haberi olmuyor veya medya bu konuda gereken özeni çoğunlukla göstermiyor. Aynı zamanda çevre koruma haftası olarak da kabul edilen bu hafta boyunca biraz olsun farkındalık yaratmak, insanları çevre konusunda bilinçlendirmek hepimize düşen bir görev... Tam da bu sıralarda, yaklaşık bir ay önce sosyal medyada tesadüfen karşılaştığım bir uygulamadan bahsetmek istiyorum. Jotun Boya sürdürülebilirlik ve çevreyi korumak adına harika bir uygulama başlatmış: Jotun Yeşil Adımlar.

Bu uygulamadan bahsetmek istememin asıl nedeni yürüdüğünüz yollar karşılığında dikilen ağaçlarla insanları yürüyüşe teşvik etmesi. Her yaştan insanın yürüyüşü hayatının bir parçası yapması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ancak konu kadınların özellikle hamilelik sırasındaki fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarına geldiğinde yürüyüş daha da önemli bir egzersiz haline geliyor.

Hamilelikte yapılan yürüyüşün faydaları gerçekten saymakla bitmiyor. Öncelikle bütün kadınların ortak sorunu olan aşırı kilo alımını önleyerek fiziksel olarak formda kalınmasını sağlıyor. Özellikle diyabet riski olan hamileliklerde vücut ağırlığı kontrol altına alınıyor ve dolayısıyla bu risk düşüyor. Bir başka faydası da hamilelikte artan stres ve depresyon haline bir çözüm olan endorfin hormonunun vücutta salgılanmasını sağlıyor. Tabi en önemlisi de vücut esnekliğini arttırdığı için normal doğum şansını arttırıyor. Tüm bunları bir araya getirdiğimizde hamilelik boyunca yapılan yürüyüşlerin size geri dönüşleri inanılmaz oluyor.

İşte faydaları saymakla bitmeyen yürüyüşü, bahsettiğim 'Yeşil Adımlar' uygulaması ile daha eğlenceli bir hale getirebilirsiniz! Tek yapmanız gereken yürümeye başladığınızda uygulamayı açıp uygulamanın adımlarınızı takip etmesini sağlamak. Yürüdüğünüz mesafe uygulamanın haritası üzerinden göründüğü için yürüdüğünüz yollar yeşile boyanıyor. Jotun, yeşile boyanmış her 4 km için bir hatıra ormanı oluşturmak üzere ağaç dikiyor. Ayrıca daha önce yeşillenmiş yollardan yürürseniz de her 6 km için bir ağaç dikiliyor. Tabi bu sayede kısa mesafelerde araç kullanmak yerine yürümeye davet ediyor.

Uygulamanın verdiği mesaj 'Hem kendine hem de dünyaya bir iyilik yap'. Yani bu uygulama sayesinde kendinizin ve bebeğinizin sağlığına faydalı olmakla kalmıyor hem de çevreye bir katkı sağlamış oluyorsunuz.

Karşılaştığım andan itibaren bizzat kullandığım bu uygulamayı sizlere de şiddetle tavsiye ediyorum.

Keyifli yürüyüşler...

Yeni anne canımız Billur Saatçi'ye sordum: Hamileliğin boyunca egzersiz ile alakalı ne yaptın? 

Hamileliğim boyunca düzenli olarak haftada 2 kere hamile pilatesi yaptım. Hamileliğimin son haftalarına kadar devam ettim hatta. ilk aylar seyahatlerden dolayı her gün düzenli yürüme şansım olmasa da, İstanbul'da olduğum zaman, maçka parkında bol bol yürüdüm. Son haftalarda bu yürüyüş saatleri, doktorumun da tavsiyesiyle 2-2,5 saate bile çıktı. Doğal doğum yapmayı düşündüğümden, bir de sonuna günde 200 squat eklendi. Düzenli spor yapan biri olarak, 200 squat yapmak gözümde hele hamililelikte 20 kilo almışken imkansız gibi gözükürken, çok kolay bir şekilde yapabildim. Tüm bu süreçte en büyük destekçim pilates topum oldu.

Beslenmenize dikkat ederek kendinizi ve bebeğinizi koruyun...

• Gebelik süresince sigara içmeyin ve içilen ortamda da bulunmayın.
• Her gün bir su bardağı süt ya da ayran için veya eşdeğer miktarda yoğurt yiyin. Bunların yerine iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynir veya üç-dört yemek kaşığı çökelek yiyebilirsiniz.
• Mercimek-bulgur karışımı evinizde sık yeniyor ise, yanında portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşilbiber, taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler yiyin.
• Çay ve kahveyi yemeklerle birlikte değil, yemekten 1-2 saat sonra, öğün aralarında ve günde en fazla 2 kere için. İçeceğiniz çay açık ve limonlu olmalıdır. Hatta hiç içmeseniz çok daha iyi olur.
• Gebe kaldığınızda, ağırlığınız normal ise (şişman veya zayıf değil iseniz) yiyeceklerinizi her ay 1-1.5 kg ağırlık kazanacak şekilde ayarlayın. Çok zayıfsanız biraz kilo almalısınız. Şişmansanız şekerli, unlu, yağlı-kızartma ve kavurmalardan uzak durmalısınız.
• Besinleri hazırlamadan önce, mutlaka ellerinizi sabunlayarak yıkayın.
• Sebze ve meyveleri taze olarak alın. Tarım ilaçları ve mikroplardan korunmak için bol suyla yıkayın.
• Köklü sebzeleri kökleri kesildikten sonra, diğer sebzeleri ise doğramadan önce iyice yıkayın. Yıkanmamış sebzeleri doğramayın.
• Sebzeler az suda pişirilmeli ve suyu atılmamalıdır.
• Makarna, erişte ve mercimek, nohut gibi kuru baklagiller yetecek kadar suda pişirilmeli, pişme suyu dökülmemelidir.
• Süt kaynatılmadan içilmemeli, süt üzerinde kabarma olduktan sonra 5 dakikadan fazla kaynatılmamalıdır. Kaynamamış sütle yapılan peynir yenmemeli, pastörize edilmemiş süt içilmemelidir.
• Yemek hazırlanan, pişirilen, yenilen ve saklanan yerlerde haşere öldürücü ve tarım ilaçları bulundurulmamalı, bunlar besinlerden uzak tutulmalıdır.
• Kuru baklagiller, pirinç ve bulgur nemsiz kuru ortamda saklanarak küflenmesi ve böceklenmesi önlenmelidir.
• Pişirilmiş besinler buzdolabında veya serin bir yerde kapalı olarak ve kısa sürede kullanılmak üzere saklanmalıdır.
• Yoğurt, süt, pekmez ve salça gibi yiyecekler saklanmak üzere plastik kaplara konulmamalıdır. Yıkanmış bile olsa, bu besinler hiçbir zaman deterjan ve ilaç kaplarında saklanmamalıdır.
• Gebelikte böbrekleri çalıştırmak ve kabızlığı önlemek için bolca sıvı içilmelidir. En iyi içecek olan su, günde en az 8 bardak olmak üzere istenildiği kadar içilebilir.
• Konserve gibi işlenmiş yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür yiyeceklere genellikle fazla şeker ya da tuz katılmıştır; fazla yağ içerebilirler ve içlerinde bebeğinize zararlı olabilecek koruyucu, tatlandırıcı, renklendirici maddeler bulunabilir. Ürünler etiketleri okunarak seçilmelidir.
• Dondurulmuş yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bu yiyeceklerde bebeğinize geçip tehlike yaratabilecek bakteriler bulunabilir. Mevsimine göre sebze ve meyveler seçilerek yenilmelidir. Mevsimi dışında yetişen sebze ve meyveler bebeğiniz için zararlı olabilecek madde ve hormonları içereceğinden yenilmemelidir.
• Çoğu insan normal olarak gereğinden fazla tuz yer. Gebelikte ise, alınan tuzun miktarının düşürülmesi özellikle önemlidir. Fazla tuz, şişmelere ve gebelik zehirlenmesine yol açabilir. Kullanılan tuzun ise iyotlu olmasına özen gösterilmelidir.
• Gebelikte alınan alkol bebeğe geçer; bebek için zararlı olabilir. Gebelik süresince alkollü içkilerden uzak durulmalıdır.

Kegel egzersizleri nedir? 

Pelvik kas ya da pelvik taban egzersizleri olarakda bilinen bu hareketler uterus,rahim,bağırsaklar ve mesaneyi üzerinde taşıyarak destekleyen pelvik tabanın(leğen kemiği) güçlendirilmesinde önemli rol oynayan egzersizlerdir.

Neden hamileler kegel egzersizleri yapmalı? 

Doğumu kolaylaştırma ve ddoğum sırasındaki zorlanmalardan dolayı istemsiz idrar kaçırma sorununuza yardımcı olur.

Peki bu meşhur kegel egzersizleri nasıl yapılır? 
 

• Doğru kası bulmak: Tuvaletteyken idrar çıkışı sırasında akışı durdurduğunuzu düşünün,eğer bunu başardıysanız pelvik kaslarınızı buldunuz demektir.
  Önemli: Pelvik taban kaslarınızı sıkıp gevşetmek sadece mesaneniz boşken yapılmalı. Bu hareketi idrar çıkışını başlatmak ya da durdurmak için bir alışkanlık haline getirmeyin; çünkü bu, idrar enfeksiyonlarına maruz kalmanıza sebep olabilir.
• Teknik: Pelvik taban kaslarınıza odaklanın. Karın, uyluk yada kalça kaslarınızı sıkmadığınızdan emin olun. Nefesinizi tutmaktan kaçının. Pelvik taban kaslarınızı 5 saniye kadar sıkın, sonra gevşetin ve 5 saniye kadar dinlenin.
  Önemli: Eğer kegel egzersizleri yaparken zorlanıyorsanız doktorunuzdan yardım isteyin.

Kolay gelsin...

Neslihan Çıtır

Hamileliğin başından itibaren annenin beslenmesi, bebeğin metabolizmasının gelişmesi ve gelecekteki iyilik hali üzerinde önemli bir faktördür. Yetersiz ve dengesiz beslenme, hem anne karnındaki bebişte hem de annede sağlık riskleri oluşturabilir. Hamilelikte beslenme, sık aralıklarla ve az miktarlarda planlanmalıdır. Hamileliğinizde artan enerji, protein, vitamin ve mineral ihtiyacı dikkate alınarak beslenme düzeni organize edilmelidir. Hamileliğinizde 300 cal/gün ve emzirme sırasında 500 cal/gün fazladan kaloriye ihtiyaç vardır. Hamilelik süresince alınan enerji günde 2200-2500 kalori olmalıdır. Hamile şişman olsa bile düşük kalorili zayıflama diyeti yapmamalıdır!

Günlük alınan enerjinin %30’u yağlardan oluşmalıdır. Omega 3 yağ asitinden zengin besinlerin alınması bebeğin sinir sistemi ve göz gelişiminde etkilidir. Omega 3 yağ asiti morina, somon gibi yağlı balık türlerinde, yeşil sebzelerde, soya yağı, badem, avokadoda bol bulunur.

Protein: Ortalama yaklaşık 80 gr/gün alınmalıdır. Protein ihtiyacı süt, et, yumurta, peynir, kümes hayvanları ve balık gibi hayvansal kaynaklardan sağlanmalıdır. Çünkü bu besinler optimal kombinasyonlarda aminoasit sağlarlar.

Kalsiyum: Hamilelik ve laktasyon (emzirme) sırasında 1.5 gr/gün kadar ihtiyaç vardır. Bu ihtiyaç için süt, yoğurt, peynir, fındık, kurubaklagil, pekmez tüketilmelidir.

Çinko: Günde 20 mg gereksinim duyulur. Bu gereksinim et, süt, yumurta, deniz ürünlerinden sağlanır.

İyot: Tüm hamilelerimizin iyotlu tuz kullanmaları önerilmektedir.

Vitamin B 12: Kırmızı et, süt, peynir, yumurta ve balık gibi sadece hayvansal gıdalardan sağlanır.

Vitamin A: Günde 800-1000 IU alınmalıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, domates, yumurta,süt, balık tüketerek yeterli A vitamini alınır.

Vitamin D: Günde 400 mikrogram alınmalıdır. Bu şekilde vücuttaki kalsiyumun etkinliği arttırılır. D vitamini beslenmenin yanında en çok güneş ışınları ile sağlanmaktadır.

Vitamin C: Günde 70mg alınmalıdır. Özellikle demirin emiliminde çok önemli rol oynar. En çok patates, turunçgiller, yeşil-kırmızı biber, kuşburnunda bulunur.

Demir: Demir eksikliği anemisini önlemek için, 30 mg/gün demir takviyesi önerilmektedir. Eğer demir eksikliği anemisi tanısı konulursa 60-120 mg/gün demir takviyesi yapılır. Hamileliğin ilk 4 ayında demir gereksinimi az olduğu için, bu süre boyunca demir desteği gerekli değildir. Demir ihtiyacını besinlerden karşılamak için, kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, kuru üzüm, kuru incir,pekmez tüketilmelidir.

Hamilelikte bol sıvı alımı önemlidir. Günde en az 2-3 litre sıvı alınmalıdır. Yeterli sıvı alımı ile hamilelerin bağırsak sistemi hareketlenir, sık rastlanan kabızlık ve buna bağlı olarak hemoroid (basur) probleminin önüne geçilir. Yeterli sıvı alımı ile idrar yolu enfeksiyonları önlenir. Yetersiz sıvı alımı rahim kasılmalarına sebep olup erken doğuma neden olabilir. Erken doğumu engellemek için de gebelerin sıvı alımına dikkat etmeleri gerekir.

Beslenmede dikkat edilmesi gereken noktalar:

·       Vitaminden zengin taze sebze ve meyve her gün tüketilmelidir.

·       Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren gıdalar mümkünse tüketilmemelidir.

·       Kalsiyumdan zengin süt, yoğurt, peynir düzenli tüketilmelidir.

·       Her gün kurubaklagil yemeği veya 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze yemeğe özen gösterilmelidir.

·       Kuru meyve ve kuruyemişler kilo kontrol edilerek, demir ve kalsiyumdan zengin olduğu için tüketilmelidir.

·       Alınan gıdalardan demir emilimini önlememek için yemeklerle birlikte çay içilmemeli,isteniyorsa yedikten 2 saat sonra açık olarak içilmelidir.

·       Taze sıkılmış meyve suları, ayran, ıhlamur, papatya, nane gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Kilo kontrolü için meyve suları yerine meyvenin kendisi tüketilmelidir.

·       Sebze ve meyveler iyice yıkanarak tüketilmelidir.

·       Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir. Bu yüzden eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır.

·       Kahve, sigara, alkol kullanılmamalıdır.

Sağlıklı kilo almak, hamilelikte çok çok önemli! Bundan  daha önce de bahsetmiştik.

Diyelim ki minik bezelyen 3-3.5 kilo civarında doğdu. Ama tabii ki sen, bu kilodan çok daha fazlasını aldın.Peki geri kalan bu kilolar nereye gitti? İşte birkaç sayı:
 

• Bebek: 3-3.5 kilo

• Plasenta: 700 gram

• Yağ depoları: 2-3 kilo

• Göğüsler: 1-1.5 kilo

• Genişleyen rahim: 900 gram

• Kan hacmi: 1.5-2 kilo

• Artan sıvı hacmi: 1.5-2 kilo

• Amniotik sıvı: 900 gram

Aslına bakarsanız ben yaşam hikayesi ve kariyer hikayesi iç içe geçmiş bir kadınım. O bakımdan belki çalıştığımda yaşadığımı daha çok hissettiğimi düşünüyorum. Ya da Konfüçyüs’ün dediğine gelmişimdir belki, sevdiğim işi yaptığım için çalışmak zorunda kalmıyorumdur…  Ama bu hikayeyi başka bir yazıda ayrıntıları ile anlatacağım sizlere. Gel gelelim hikayemizin şimdi anlatacağım kısmına; aslında pek çoğumuzun öyküsü bu, ve benim de yaşamımla işimi birbirine kavuşturan yer.

Hamilelikte alınan kilolar, bu kilolar gider mi kaygıları, vücut algımız ve hayat algımız arasında kurduğumuz bağların her zamankinden daha çok su yüzüne çıkması… Kendimizi bu halimizle hem sevmemiz, hem de bu yeni halimize alışamamaktan korkmamız. Amacın ulviliği ve bu denli kilo almadan hamileliğini tamamlayan insanlara hayret ve belki de gıpta ile bakış… Hep bir “nasıl” sorusu yani…

“Nasıl aldım bu kiloları?”

“Nasıl verebilirim?”  Ya da “Kendime nasıl alışabilirim?”

“Nasıl görünüyorum ve nasıl görülüyorum?”

Ve peşinden daha kişisel başka sorular…

İki dirhem bir çekirdek bir genç kadınken o hamilelik bize ne etti de yirmi sekiz kilo birden alıverdik? Bunun başka bir yolu yok muydu? Mesela 28 değil de 18 kilo alınarak bitemez miydi bu gebelik? Ya da bazı arkadaşlarımızın başarabildiği gibi 8 kilo… En nihayetinde sağlıklı olduktan sonra bu sayıların görünüşümüzde yarattığı sarsıntıdan/ değişimden başka anlamları olabilir miydi?

Bu soruların deryasında kendime net ve gerçek bir yanıt vermemi sağlayan tek bir pusulam oldu: “Bu ben miyim? Şu anda aynada gördüğüm görüntü, ruhumdaki insana mı ait?” sorusu… Ve kesinlikle değildim. Kendime böyle alışık değildim. Alışmak istiyor muydum? Çünkü bazı kadınlar büyük beden oldukça güzelliklerine güzellik katıyorlardı. Ama hayır ben onlardan biri olmadığımı anlamıştım.

Yaptığım en doğru şeylerden bir tanesi, bu soruyu benim yerime başkasının sormasına asla izin vermemiş olmaktı. Ne aldığım kilolarla dalga geçen ne de bu kiloların vücudumdaki ağırlığı ve rahatsızlığını hafife alan hiç kimseye, ne düşündüğünü danışmadım ya da sözlerine kulak asmadım.  Öyle ki beni böyle daha çok beğenenlere bile paye vermemeye kararlıydım. Kimine üzüldüm kimine şefkatle güldüm ama ı-ıh asla onları belirleyici olarak düşünmedim.

“Ezgiciğim popon maşallah bir dünya olmuş”

“A aaa sana ne olmuş öyle?!”

“Kızım sen her halinle güzelsin”

“Aşkım sen böyle etli butlu pek seksi oldun”

Vesaire…

Dışarıdan gelen tepkiler değişkendi ve eğer yola çıkma nedenim o tepkiler olsaydı yol boyunca daima fikrimi değiştirebilirdim. Ancak ben kendime bir tek soru sormuştum, bu soruya cevaplarımı yalnız başıma ve sadece kendim için vermiştim. Kilo verme sürecimde anlayacaktım ki, bu yaptığım ilk ve en doğru motivasyon hareketiydi. Çünkü başka biri üzdüğü, sevdiği ya da istediği için değil, ben böyle olması gerektiğine inandığım için yola çıkacaktım. Bu sebeple de yolumdan hiç dönmedim. Gelen 28 kilonun 24’ü böylece gitti. (tabii ki başka bir yazıda ayrıntılarıyla anlatacağım)  Evet eskisinden daha atletik, daha fit olmuştum. Üstelik bebeğimi 27 ay emzirmiş ve destek hiçbir şeye ihtiyaç hissetmemiştim. Küçük bir bebekle, lohusalığınızın 5. günü itibariyle yalnız başınıza ilgilenerek ve bir yandan da kitap yazarak kilo vermenizi sağlayan ses içinizden gelenlerden başkası olamıyor zaten, bunu yaşayıp öğrendim.

Doğumdan sadece birkaç gün önce kendim için bir blog hazırlamıştım. O zamanlar bloglar yalnızca şiirlerimi ve makalelerimi bir editörün iznine ihtiyaç duymadan paylaşabildiğim mecra anlamına geliyordu benim için. Ama yeni blogum kilo verme yolculuğumu herkese duyuracağım, paylaşacağım ve belki de kim bilir benim gibi hisseden, düşünen ve hedefleri olan insanlarla buluşabileceğim bir yer olacaktı. Bugün bloğum artık milyonlarca ziyaretçiye ev sahipliği yapmanın gururunu taşımanın yanısıra bana, nereden başlamalıyız diye soran bir çok okuyucuma şu yanıtı vermeme izin verdi:

“Kendinize soracağınız dürüst bir sorudan ve kendinize vereceğiniz en dürüst yanıttan başlayın”

Bence en iyi yol arkadaşı samimiyettir.

Hamilesin. Hareket etmek istiyorsun. Hareket etmelisin de. Ama vücudunun izin verdiği kadar.

Hamileyken egzersiz yapmak için sana yardımcı olacak birkaç ipucumuz var. Bakalım bunlar nelermiş…
 

1. Sana spor yaparken eşlik edecek bir arkadaş bulmaya ne dersin? Bu aslında herkes için güzel bir ipucu. Spor yapmaya seni teşvik edecek ve spor yaparken konuşabileceğin birinin olması hayatını kolaylaştıracak. Hem zaman daha hızlı geçecek hem de motive olacaksın. Bir düşün bakalım, kim sana eşlik edebilir?

2. Hemen spor salonuna üye olmak yerine küçük adımlarla hareket etmeye başlayabilirsin. Çevrede küçük yürüyüşlerle bile başlayabilirsin. Önemli olan hareket etmek! Daha sonra bu hareketliliğini doktorun uygun bulursa diğer aktivitelerle tamamlayabilirsin!

3. Diğer aktiviteler derken, özel dersler, kurslar veya spor salonları ikinci adımın olabilir. Bu konuda Annemisin yazarlarımızdan Selin Torunoğlu ve Neslihan Çıtır'ı takip edebilirsin.

4. Egzersiz sırasında vazgeçilmezin olacak bir kulaklık edinebilirsin! Spor yaparken tempolu müzik dinlemek seni motive edecek, buna eminiz! Sevdiğin parçalardan bir liste oluştur ve hareket anında bebeğinle dinle. Onun da hoşuna gidecek :)

5. Dinlenmeyi unutma! Hamilesin unutma! Kendini çok zorlama. Hamileliğin ilerledikçe ağır egzersizlere olan dayanıklılığın azalacak. Daha hafif egzersizlerle devam etme vakti..

Vejetaryenlik hamilelikte seni korkutabilir. Bu konudaki endişelerin, yıllardır sürdürdüğün beslenme alışkanlığını değiştirmeni gerektiriyor mu ?

Merak etme! Eğer sağlığın yerindeyse, vejetaryen beslenmeye devam edebilir ve 9 ay sonra sağlıklı bir bebeği kucağınıza alabilirsin:)

İşte birkaç ipucu:

• Çok çeşitli bir sürü yiyecek tüketmeye özen göster ve her gün dengeli beslen.

• Balık,yumurta ve süt yiyen bir vejetaryensen , gerekli kalsiyum, demir ve proteini zaten alıyorsun. Burada sorun yok!

• Hiç hayvansal gıda tüketmiyorsan, o zaman biraz daha dikkatli olmakta fayda var. Veganlar, beslenmelerinde yeterince demir, kalsiyum,folik asit ve çinko B-12 vitamini almakta zorlanıyorlar. Ama senin için birkaç önerimiz var:
  
  Beslenmene daha fazla enerjisi yüksek yiyecekler katabilirsin. Biraz kuru meyve, kuru yemiş ve biraz da fındık fıstık ezmesi ideal !
  
  B-12 vitaminine ihtiyacın var. Takviye ilaçlar konusunda doktorunla görüşüp burada bir önlem alabilirsin.
  
  Kalsiyum şart! Günde en az 4 porsiyon kalsiyumu zengin besinler alabilirsin. Süt ürünü olmayan kalsiyum içeren yiyeceklerden birkaçı brokoli, kuru fasulye, karalahana ve kalsiyumla zenginleştirilmiş meyve suları, tahıllar ve soya ürünleri. Bu arada kalsiyumun emilimi için D-vitamini de çok önemli. Yeteri kadar güneş ışığı almıyorsan D-vitamini takviyesi de alabilirsin.
  
  ?Birkaç not:
   

• Ne kadar kalsiyuma ihtiyacın var?
  Günde 1000 miligram kalsiyum almayı hedefle!

• Ne kadar proteine ihtiyacın var?
  Günde 71 gram tavsiye ediliyor.

• Ne kadar demire ihtiyacın var?
  Günde 27 miligram demir tavsiye ediliyor!

• Ne kadar folat ve folik asite ihtiyacın var?
  Doğumdan önce ve hamileliğin ilk iki-üç ayında 400-800 mikrogram arası folat ve folik aside ihtiyacın var. Geri kalan dönemde ise günde 600 mcg yeterli!

Yorgunluk, bel ve sırt ağrıları, şişmeler… Hepsi seni hareket etmekten alıkoyuyor değil mi? Tüm bunların seni hareketsizliğe itmesine izin verme! Aksine, eğer hareket edersen birçok ağrını hafifletmiş olacaksın.

Egzersiz yapmak neye iyi gelir? Bel ağrılarına iyi gelir, enerjini artırır ve hamileliğe bağlı yüksek tansiyon, diyabet ve doğum sonrası depresyon riskini azaltır.

Ayrıca hamilelikte düzenli egzersiz seni doğuma hazırlar ve doğumdan sonraki iyileşmelerin de hızlanır.

Tabii ki egzersiz yapmadan önce doktoruna bir danışmalısın!

Birkaç tavsiye:

• Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalış.

• Yürümek harika bir egzersiz! Eklemlerin üstünde minimum baskı yaparak iyi bir hareketlilik sağlar.

• Yüzmek de başka bir seçenek!

• Bir de tabi ki pilates ve yoga var! Hamile pilatesi için Annemisin yazarlarımızdan Selin Torunoğlu ve Neslihan Çıtır seni bekliyor! 

• Eğer uzun bir süredir egzersiz yapmadıysan, yavaş yavaş başlayabilirsin. Örneğin ilk olarak 5 dakikalık bir egzersizle başla ve bunu her gün 5-10 dakika artırarak devam et.

• Kendini çok zorlama! Eğer egzersiz yaparken konuşabiliyorsan sorun yok. Ama eğer egzersiz yaparken normal bir konuşmayı sürdüremiyordan kendine çok yükleniyorsun demektir. Dikkat!

• Her zaman söylüyoruz. BOL SU çok önemli!

• Bir de esneme var tabi. Esnemek her spor öncesi ve sonrası çok çok kritik. Lütfen unutma !

• Fazla terlemekten de kaçınmakta fayda var.

Haydi, doktorun izin verdiği sürece harekete devam!
 

Güvenli ve sağlıklı egzersiz için:

• Özellik 1.trimester (ilk üç ay) içerisinde şiddetli ve ani aktivitelerden kaçınmalısınız.

• Hamileler, bağ yaralanmalarına daha meyillidirler. Yani, atlama sıçrama gibi egzersizlerden uzak durmalısınız.

• Bir egzersiz programına, hamilelik esnasında başladıysanız çok dikkatli olmalısınız.

• Solunum zorluğu oluşturabilecek kadar aşırıya kaçmayın.

• Rahat egzersiz elbiseleri giyin.

• Aşırı sıcak ortamlarda egzersiz yapmaktan kaçının.

• Egzersiz öncesi ve sonrası esneklik egzersizlerini programınıza dahil edin.

• Egzersiz sırasında sık sık su için.

• Hamilelik sırasında kilo vermek için egzersiz yapmayın.

Hamilelik döneminde en büyük  problem ağırlık merkezinizin yer değiştirmesidir. Yer çekimini de düşünürsek omurgada postür bozukluklarını görmek an meselesidir. Bu dönemde doktorunuzun izin verdiği andan itibaren hamileliğinizin son anına kadar uzman spor eğitmenleri eşliğinde güvenli bir şekilde spor yapmanızda fayda var.

Hamilelikte Doğru Yapılan Egzersizin Faydaları
 

• Bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik problemlerini en aza indirir.

• Hamilelikte oluşabilecek şeker hastalığından korur veya tedavi eder.

• Duruşunuzu geliştirir.

• Moral olarak sizi anneliğe hazırlar.

• Doğum korkunuzu azaltır.

• Gerginliği azaltır.

• Kas gücünü, elastikiyet ve dayanıklılığı arttırır.

• Enerjinizi arttırır.

• Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır.

• Normal doğumu kolaylaştırır.

Yürüyüş

Egzersize başlamak için hamilelerde en ideal spor yürüyüştür. Özellikle hamilelik öncesi egzersiz yapmadıysanız  egzersize yürüyüşle başlayabilirsiniz.

Yüzme

Vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için idealdir. Su vücudu desteklediğinden yaralanma, düşme riski de bulunmaz.

Bisiklet

Dayanıklılığı arttırdığı için tercih edilebilir, ancak bir süre sonra büyüyen karnınız sizi zorlayacaktır. Bundan dolayı yatay egzersiz bisikletleri aynı zamanda belide desteklediğinden tercih edebilirsiniz.

Aerobic Egzersizleri

Kalp ve akciğerleri sağlam tutar. Sizin için özel (düşük şiddette) aerobic programlarına katılabilirsiniz.

Solunum Egzersizleri ve Gevşeme Teknikleri

Özellikle doğum süreci başladığında sakin kalmanıza, sizin ve bebeğinizin strese girmeden süreci tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizlerin hamilelik süresince öğrenilmesi daha rahat bir doğum geçirilmenize yardımcı olacaktır.

Kegel Egzersizleri

Core kasları ( tüm karın ,bel ve omurga kasları); İdrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilir.

Aşermenin ne olduğunu yavaş yavaş hissetmeye başladın değil mi?

Biraz sayılardan bahsedelim öyleyse..

Amerika’da yapılan bir araştırma, hamile kadınların %85’inin hamilelik dönemlerinde en az bir yiyeceğe aşerdiklerini tespit etmiş. Geri kalan %15’de değilsen, sen de bu ara bir şeylere aşeriyor olabilirsin! Peki canı tatlı çeken %40’tan mı, tuzlu çeken %33’ten mi, baharatlı çeken %17’den mi yoksa taze meyve çeken %10’dan mısın?
 

• Peki neden daha çok tuzlu çekiyor canın? Hamilelikte kan miktarın arttığı için, vücudundaki sıvı dengesini korumak amacıyla tuza ihtiyaç duyman , tuzlu atıştırmalıklar yemek istemene sebep olabiliyor.

• Peki ya tatlı yeme isteğini neden durduramıyorsun ? Adet olduğunuzdaki durumun belki sana biraz ipucu verebilir. Hamile kadınlarda progesteron ve östrojen hormon seviyelerin oldukça artıyor. Bu da senin çikolata gibi tatlı, enerjili yiyeceklere aşermene sebep oluyor! Ah şu hormonlar :)
   

Başka bir araştırma da kadınların acıya duyarlı olmaya başladıklarını ve tat alma hassasiyetlerinin azaldığını kanıtlamış!

Sana bir araştırmadan daha bahsedeceğiz. Tam olarak kanıtlanmamış olsa da, insanlar vücudunun ihtiyacı olan yiyeceklere aşeriyor. Yani, sen de ihtiyacın olan şeye aşeriyor olabilirsin. Ancak, tatlı aşerme durumunda ise, bu biraz bizi mutlu hissettirdiği için aşeriyor olabiliriz. :) Yani canın bir dilim baklava veya bir parça çikolatalı sufle çektiğinde, bebeğinin bunlara ihtiyacı olup olmadığına karar vermeden önce bir düşünmekte fayda var :)

Hamilelikte egzersizin ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Hamilelik sırasında yapılan bazı egzersizler doğum sancıları ve doğum sırasında kullanacağınız eklem ve kasların yumuşamasını sağlayacak. Bazı egzersizler de bel ağrısı ve bacak kramplarını azaltacak ve sana çok iyi gelecek. Ama her şeyin bir yöntemi var tabii ki:)

Şimdi de nelere dikkat etmen gerektiğini biraz konuşalım.
 

• 16. haftadan itibaren uzun süre yerde sırt üstü yatmanı gerektiren yer egzersizlerinden kaçınman çok önemli. Bu pozisyonlarda ana kan damarlarından birine bebeğinin ağırlık yapabilecek olması baş dönmesine ve bayılmalara sebep olabilir. DİKKAT!

• Sualtı ve dağ aktiviteleri de sorun yaratabilecek sporlardan! Şnorkel ile dalmak belki olabilir ama tüp ile dalmak hava basıncının düşmesine maruz bıraktığından bebeğin için riskli olabilir. Dalıştan sonra normal atmosfer basıncına çıktığında,bebeğin kan damarlarınnda  nitrojen gazı baloncukları oluşabilir ve bu da kan dolaşımını etkileyebilir. Deniz seviyesinden 20.000 metreden daha yüksek yerlerde yapılan aktiviteler de bebeğin için riskli. Sanıyoruz ki bunlara 9 aycık ara vererek hiç bir şey kaybetmeyeceksin.

• Dengeni kaybettirecek ve düşme riski oluşturacak aktiviteler de “kesinlikle olmaz” listemizde. Düşme karnını incitebilir ve bu da direk bebeğini etkileyebilir. Ata binmek, kayak yapmak, jimnastik, bisiklete binmek gibi aktiviteler bu kara listede. Bu sporlarda, eklemlerini destekleyen ve hamilelik sırasında yumuşayan kıkırdak dokularını ve bağ dokularını zorlama riskin çok fazla.

• Karın bölgesi darbe alma riski yüksek aktivitelerden de lütfen kaçın. Karnına darbe aldığını düşünebiliyor musun! Direk bebeğini etkileyeceğinden emin olabilirsin. Judo ve kickbox gibi aktiviteler de bu kara listede. Darbe riski olduğundan hamilelikte bu sporları yapmak pek önerilmiyor.
   

Yürümek muhteşem bir egzersiz. Asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Yüzmek de öyle. Pilates de en güzel hamilelik aktiviteleri arasında. Genel olarak bir egzersiz yapacaksanız, doktorunuza danışmayı unutmayın. Bir spor salonunda bir grup dersine girecekseniz , dersi veren spor hocasına hamile olduğunuzu belirtmeyi de unutmayın.

Hadi şimdi iyi sporlar :)

Eğer hamileysen, artık iki kişisin ve kendin dışında bir minik kişiden daha sorumlusun demektir!

Ama tabii ki bu 2 katı daha çok yemek yiyebileceğin anlamına gelmiyor! İki katı daha sağlıklı beslenmen gerekiyor desek daha doğru olacak!

Eğer sağlıklı beslenme alışkanlıkların yoksa, spor yapmıyorsan, sürekli abur cubur ve dengesiz öğünlerle besleniyorsan, değişim vakti bugün! Bebeğin anne karnındaki sağlıklı gelişimini etkileyen en büyük etkenlerden biri de bu. Haydi başlayalım!
 

• Herkese tavsiye edilen sağlıklı beslenme kuralları hamileler için de geçerlidir. Çok meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekler yemek, düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız protein tercih etmek bu kuralların başında geliyor.

• Yiyeceklerin üzerindeki etiketlere bakmayı unutma. Böylece besin değerlerine dikkat etmiş olacaksın. Çok kalorili ve besin değeri düşük şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durmakta fayda var.

• Günde en az 3 ara öğün sağlıklı şeyler yemen lazım. Eğer sağlıklı beslenip beslenmediğin konusunda kararsızsan, 5 gün boyunca her öğününü bir yere not al. Sonra baktığında neyi düzeltmen veya neyi olduğu gibi bırakman gerektiğini daha net göreceksin.

• Çok fazla tuzlu yiyecek tüketmek sakıncalı olabilir. Dikkat!

Yararlı besinler hakkında birkaç ipucu:
 

• Vücudunuzun ana enerji kaynağı tahıllar- Tam taneli tahıllar, arpa, kepekli pirinç, kepekli ekmek,kepekli makarna.

• Bebeğinin ihtiyacı olan kalsiyumu alabileceği süt ürünleri- Yağsız süt, az yağlı yoğurt, az yağlı çökelek peyniri,az yağlı diğer peynirler.

• Temel vitaminleri içeren meyve ve sebzeler- Brokoli, havuç, bezelye, patates, marul, ıspanak, fasulye, mısır, kuru üzüm, elma, üzüm, ananas, greyfurt, kavun, portakal , şeftali.

• Bebeğinin protein ihtiyacını karşılayan kırmızı et , beyaz et ve balık- Somon, kuru bezelye,kuru fasulye,yağsız biftek, yumurta, fıstık ezmesi , balık, tavuk, soya peyniri.

• Arada bir tüketmekte sorun olmayan vazgeçilmez tatlılar, bitkisel yağlar ve hayvansal yağlar- Kuruyemiş, avokado, zeytinyağı, şeker, şerbet, tatlı, tereyağı.
   

Uzak durulması gereken yiyecekler hakkında birkaç ipucu:
 

• Az pişmiş et, tavuk ürünleri ve yumurta- Gıda zehirlenmesi hamilelikte çok daha ağır geçirilen bir hastalık! Çok nadir olsa da bebeğin de zehirlenebilir. Bu  yüzden her şeyin iyi pişmiş olduğundan emin olmalısın! Yumurtaların hem sarı hem beyazının katılaşana kadar piştiğini görmeden yeme. Çiğ yumurta salmonella bakterisi bulunduruyor olabilir.

• Yıkanmamış yiyecekler- Çiğ meyve sebze hamilelikte çok faydalı, ama iyice yıkanmışlarsa!

• Civa oranı yüksek deniz ürünleri- Çoğu balıktaki omega-3 yağ asitleri bebeğinin beyin gelişimi için çok faydalı. Ama bazıları bebeğin sinir sistemine zarar verecek miktarda civa içeriyor. Örneğin: Kılıç balığı, uskumru ve kiremit balığı gibi. Dikkat!

  • Ayrıca bir araştırmaya göre hamile kadınlar haftada 350 gram kadar deniz ürünü yiyebilirmiş!

• İşlem görmüş etler- Çok işlem gören etler mikroplu olabilir. Sucuk, salam ve sosiste bu görülebilir. O yüzden yemeden önce iyice piştiklerine emin ol!

• Çiğ, az pişmiş deniz ürünleri- Çiğ balık, deniz tarağı, istiridye ve dondurulmuş füme balıklardan uzak durmakta fayda var!

• Pastörize edilmemiş yiyecekler- Pastörize edilmemiş süt içeren yiyeceklerden kesinlikle uzak dur! Etiketinde pastörize sütle yapıldıkları yazmıyorsa, Camambert, beyaz peynir, Brie, rokfor gibi peynirlerden lütfen uzak dur!

• Ciğer- Hamilelikte ciğer tüketilebilir; ancak fazlası zarar! Ciğer çok miktarda A vitamini içeriyor, fazla tüketilirse A vitamini zehirlenmesine ve doğumda sorunlara sebep olabilir!

Hamilelik dönemini “istediğim her şeyi yerim, istediğim kadar kilo alırım” dönemi olarak düşünüyorsan, şimdiden söyleyelim, yanlış düşünüyorsun! Öyle gibi görünse de hamilelik dönemi tıka basa yeme dönemi değil.  Tabii ki kilo alacaksın, ama sağlıklı kilo almak çok önemli.

Yani ne çok fazla, ne de çok az kilo almalısın! Peki, nasıl sağlıklı kilo alınıyor?

Bu sorunun herkese uyacak bir cevabı yok. Buna doktorunla karar veriyor olacaksın. Doktorun da, hamilelik öncesi kilonuz, vücut kitle endeksiniz gibi birkaç faktöre bakıp bunu belirleyecek. Tabii ki bebeğinin ve senin sağlığın ilk öncelik!

İşte sağlıklı kilo almakla ilgili birkaç önemli nokta:
 

• Öncelikle şunu açıklığa kavuşturalım! Eğer ikiz veya daha fazla bebeğe hamile isen, daha fazla kilo alacaksın. Daha fazla kilo alman gerekiyor desek daha doğru.

• Hamileliğinin ilk 3 ayında kilo alma konusunda endişelenecek bir şey yok.

• Başlangıç kilon sağlıklıysa, ilk birkaç ay 1-2 kilo almak normal ve yeterli.

• Düzenli kilo alımı , geri kalan dönemlerde daha önemli. Doğuma kadar her ay 1.5-2 kilo alman normal. Günde alacağın fazladan 300 kalori sağlıklı kilo alman için yeter de artar bile!

Aşerdiler, aşerdiler ama ne aşerdiler?

İşte dünyada ünlü kadınların hamilelikte aşerdikleri ilginç yiyecekler!
 

• Halle Berry hamileliğinde turşu ve ekmek aşermiş. Tuzlu olmazsa olmazı!

• Christina Applegate’in ise en çok canının çektiği şeyler ketçap ve krep! Enteresan bir ikili!  

• Angelina Jolie ise ilk hamileliğinde tarçın ve kırmızı biberli çikolataya aşermiş!

• Peki ya Cate Blanchett? O da turşu ve dondurma isteyen , tatlı-tuzluculardan.

• Kemik iliği aşeren Milla Jovovich’e ne diyorsunuz? Bir gün boyunca inek kemik iliği arayıp , ekmeğe sürüp bir güzel yemiş.

• Gwen Stefani de acıyı seven hamilelerden. Hamilelik döneminde çantasından Tabasco acı sosunu çıkarmamış.

• Courtney Kardashian’ın ise en yoğun aşermesi tereyağ ve akça ağacı şuruplu waffle !

• Közlenmiş kırmızı biber ve Mcdonald’s hamburgeri çeken ünlü hamile kadın kim sizce? Mariah Carey! Gece vakti masum istekleri için eşini dışarı gönderdiği çok olmuş!

• Ünlü şarkıcı Pink bir roportajında ekşi olan her şeyi yiyebileceğini söylemiş.

• Moda kraliçesi Victoria Beckham ise her gün marmelat yediği bir hamilelik geçirmiş. Ekmek üzeri marmelat ve birkaç fincan çay.

• Britney Spears’ın ünlü aşermesini duymuşsundur belki.. Hazır mısın? Ünlü şarkıcı toprak aşermiş. Ama bu bir dedikodudan ibaret de olabilir.

• Natalie Portman da vegan olmasına rağmen hamileliğiyle birlikte et yemeye başlamış. En çok aşerdiği yiyecekler ise ketçap, turşu ve sirkeli olan hemen hemen her şey!

• Jennifer Garner ise hamileliğini bahane ederek çikolata ve dondurma aşerdiğini söylüyor ama aslında hamile değilken de canı hep bunları çekiyormuş :)
   

Senin aşerdiğin ilginç bir yiyecek var mı? Hadi bizimle paylaş!

Herkese afiyet olsun :)