Sağlıklı Hamilelik ve Egzersizin Önemi

Kadınların çoğu,  yaşam tarzlarının içine düzenli egzersizi de katmış olup, bunu hamilelikte de sürdürmek isterler. Bir grup ise, hamile kaldıklarında ilk kez egzersiz yapmaya karar verirler. Hamilelik her ne kadar fizyolojik bir olay olarak kabul edilse de, bu süre içinde hamilenin vücudu önemli ölçüde etkilenmektedir. Özellikle kas-iskelet sisteminde gebelik ve doğum sonrası dönemde fonksiyon bozuklukları ile sıklıkla karşılaşılmaktadır. Bu nedenle hamileyi, fiziksel ve ruhsal olarak doğuma hazırlamak, hamilelik sürecinin ve doğumun vücudumuzda bırakabileceği olumsuz etkileri azaltmak ve doğum sonrasında biran evvel gebelik öncesindeki sağlık ve aktivite düzeyine ulaştırmada, doğum öncesi egzersizlerin önemi açıktır.

Kişiye özel egzersizler ile neler sağlanabilir?

•       Daha düzgün bir postür sağlar.

•       Bel ağrısını azaltır.

•       Stresin azaltılmasına yardım eder (serotonin düzeyini arttırır), psikolojik açıdan iyilik hissinin artırılmasına katkıda bulunur.

•       Uykunuzu düzenler.

•       Daha iyi kilo kontrolü sağlar.

•       Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler (kabızlık vb.. ).

•       Dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur.

•       Doğum için gereken kas aktivitesini destekler.

•       Doğum sırasındaki olası sorunların azaltılmasını sağlar.

•       Doğum süresini kısaltmaya ve doğumda daha az enerji harcanmasına yardımcı olur.

•       Gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir

•       Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.


Her hamile egzersiz programına alınır mı?

İlk 3 ayda görülebilecek tıbbi problemlerden dolayı 2. trimestere kadar ( 4.ay / 16.hafta )  beklemek gereklidir.

Birçok medikal durum egzersize engel olabilir:

  1. Hipertansiyon

  2. Doğum öncesi membran rüptürü (Erken membran rüptürü (EMR); amniyon kesesinin doğum henüz başlamadan yırtılması ve suların gelmeye başlamasıdır.)

  3. İntrauterin büyüme geriliği

  4. Devamlı kanama

  5. Yetersiz serviks

  6. Düşük tehditi

  7. Devamlı kasılmalar


Hamilelikte yapılabilecek temel egzersizler nelerdir?

·      Postür eğitimi/ Uygun vücut mekaniklerinin öğretilmesi

·      Kuvvetlendirme egzersizleri

·      Germe egzersizleri

·      Pelvik taban kas kontrolünün eğitimi

·      Solunum egzersizleri

·      Gevşeme eğitimi


kişi tarafından beğenildi      414 kez okundu
  • Yorumlar(0)

 

 

Facebook Twitter Google+ Pinterest Share
Facebook Twitter Google+ Pinterest Share