Eğer hamileysen, artık iki kişisin ve kendin dışında bir minik kişiden daha sorumlusun demektir!

Ama tabii ki bu 2 katı daha çok yemek yiyebileceğin anlamına gelmiyor! İki katı daha sağlıklı beslenmen gerekiyor desek daha doğru olacak!

Eğer sağlıklı beslenme alışkanlıkların yoksa, spor yapmıyorsan, sürekli abur cubur ve dengesiz öğünlerle besleniyorsan, değişim vakti bugün! Bebeğin anne karnındaki sağlıklı gelişimini etkileyen en büyük etkenlerden biri de bu. Haydi başlayalım!
 

  • Herkese tavsiye edilen sağlıklı beslenme kuralları hamileler için de geçerlidir. Çok meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekler yemek, düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız protein tercih etmek bu kuralların başında geliyor.

  • Yiyeceklerin üzerindeki etiketlere bakmayı unutma. Böylece besin değerlerine dikkat etmiş olacaksın. Çok kalorili ve besin değeri düşük şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durmakta fayda var.

  • Günde en az 3 ara öğün sağlıklı şeyler yemen lazım. Eğer sağlıklı beslenip beslenmediğin konusunda kararsızsan, 5 gün boyunca her öğününü bir yere not al. Sonra baktığında neyi düzeltmen veya neyi olduğu gibi bırakman gerektiğini daha net göreceksin.

  • Çok fazla tuzlu yiyecek tüketmek sakıncalı olabilir. Dikkat!


Yararlı besinler hakkında birkaç ipucu:
 

  • Vücudunuzun ana enerji kaynağı tahıllar- Tam taneli tahıllar, arpa, kepekli pirinç, kepekli ekmek,kepekli makarna.

  • Bebeğinin ihtiyacı olan kalsiyumu alabileceği süt ürünleri- Yağsız süt, az yağlı yoğurt, az yağlı çökelek peyniri,az yağlı diğer peynirler.

  • Temel vitaminleri içeren meyve ve sebzeler- Brokoli, havuç, bezelye, patates, marul, ıspanak, fasulye, mısır, kuru üzüm, elma, üzüm, ananas, greyfurt, kavun, portakal , şeftali.

  • Bebeğinin protein ihtiyacını karşılayan kırmızı et , beyaz et ve balık- Somon, kuru bezelye,kuru fasulye,yağsız biftek, yumurta, fıstık ezmesi , balık, tavuk, soya peyniri.

  • Arada bir tüketmekte sorun olmayan vazgeçilmez tatlılar, bitkisel yağlar ve hayvansal yağlar- Kuruyemiş, avokado, zeytinyağı, şeker, şerbet, tatlı, tereyağı.
     

Uzak durulması gereken yiyecekler hakkında birkaç ipucu:
 

  • Az pişmiş et, tavuk ürünleri ve yumurta- Gıda zehirlenmesi hamilelikte çok daha ağır geçirilen bir hastalık! Çok nadir olsa da bebeğin de zehirlenebilir. Bu  yüzden her şeyin iyi pişmiş olduğundan emin olmalısın! Yumurtaların hem sarı hem beyazının katılaşana kadar piştiğini görmeden yeme. Çiğ yumurta salmonella bakterisi bulunduruyor olabilir.

  • Yıkanmamış yiyecekler- Çiğ meyve sebze hamilelikte çok faydalı, ama iyice yıkanmışlarsa!

  • Civa oranı yüksek deniz ürünleri- Çoğu balıktaki omega-3 yağ asitleri bebeğinin beyin gelişimi için çok faydalı. Ama bazıları bebeğin sinir sistemine zarar verecek miktarda civa içeriyor. Örneğin: Kılıç balığı, uskumru ve kiremit balığı gibi. Dikkat!

    • Ayrıca bir araştırmaya göre hamile kadınlar haftada 350 gram kadar deniz ürünü yiyebilirmiş!

  • İşlem görmüş etler- Çok işlem gören etler mikroplu olabilir. Sucuk, salam ve sosiste bu görülebilir. O yüzden yemeden önce iyice piştiklerine emin ol!

  • Çiğ, az pişmiş deniz ürünleri- Çiğ balık, deniz tarağı, istiridye ve dondurulmuş füme balıklardan uzak durmakta fayda var!

  • Pastörize edilmemiş yiyecekler- Pastörize edilmemiş süt içeren yiyeceklerden kesinlikle uzak dur! Etiketinde pastörize sütle yapıldıkları yazmıyorsa, Camambert, beyaz peynir, Brie, rokfor gibi peynirlerden lütfen uzak dur!

  • Ciğer- Hamilelikte ciğer tüketilebilir; ancak fazlası zarar! Ciğer çok miktarda A vitamini içeriyor, fazla tüketilirse A vitamini zehirlenmesine ve doğumda sorunlara sebep olabilir!