Hamilelikte Yapılması Gereken Birkaç Egzersiz

Yürüyüş

Egzersize başlamak için hamilelerde en ideal spor yürüyüştür. Özellikle hamilelik öncesi egzersiz yapmadıysanız  egzersize yürüyüşle başlayabilirsiniz.

Yüzme

Vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için idealdir. Su vücudu desteklediğinden yaralanma, düşme riski de bulunmaz.

Bisiklet

Dayanıklılığı arttırdığı için tercih edilebilir, ancak bir süre sonra büyüyen karnınız sizi zorlayacaktır. Bundan dolayı yatay egzersiz bisikletleri aynı zamanda belide desteklediğinden tercih edebilirsiniz.

Aerobic Egzersizleri

Kalp ve akciğerleri sağlam tutar. Sizin için özel (düşük şiddette) aerobic programlarına katılabilirsiniz.

Solunum Egzersizleri ve Gevşeme Teknikleri

Özellikle doğum süreci başladığında sakin kalmanıza, sizin ve bebeğinizin strese girmeden süreci tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizlerin hamilelik süresince öğrenilmesi daha rahat bir doğum geçirilmenize yardımcı olacaktır.

Kegel Egzersizleri

Core kasları ( tüm karın ,bel ve omurga kasları); İdrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir. Pelvik taban kasları dediğimiz bu kas grubunuz yeteri kadar kuvvetli değilse doğum sonrasında ve bazen gebelik sırasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilir.


kişi tarafından beğenildi      504 kez okundu
  • Yorumlar(0)

 

 

Facebook Twitter Google+ Pinterest Share
Facebook Twitter Google+ Pinterest Share