Yorgunluk, bel ve sırt ağrıları, şişmeler… Hepsi seni hareket etmekten alıkoyuyor değil mi? Tüm bunların seni hareketsizliğe itmesine izin verme! Aksine, eğer hareket edersen birçok ağrını hafifletmiş olacaksın.

Egzersiz yapmak neye iyi gelir? Bel ağrılarına iyi gelir, enerjini artırır ve hamileliğe bağlı yüksek tansiyon, diyabet ve doğum sonrası depresyon riskini azaltır.

Ayrıca hamilelikte düzenli egzersiz seni doğuma hazırlar ve doğumdan sonraki iyileşmelerin de hızlanır.

Tabii ki egzersiz yapmadan önce doktoruna bir danışmalısın!

 

Birkaç tavsiye:

  • Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalış.

  • Yürümek harika bir egzersiz! Eklemlerin üstünde minimum baskı yaparak iyi bir hareketlilik sağlar.

  • Yüzmek de başka bir seçenek!

  • Bir de tabi ki pilates ve yoga var! Hamile pilatesi için Annemisin yazarlarımızdan Selin Torunoğlu ve Neslihan Çıtır seni bekliyor! 

  • Eğer uzun bir süredir egzersiz yapmadıysan, yavaş yavaş başlayabilirsin. Örneğin ilk olarak 5 dakikalık bir egzersizle başla ve bunu her gün 5-10 dakika artırarak devam et.

  • Kendini çok zorlama! Eğer egzersiz yaparken konuşabiliyorsan sorun yok. Ama eğer egzersiz yaparken normal bir konuşmayı sürdüremiyordan kendine çok yükleniyorsun demektir. Dikkat!

  • Her zaman söylüyoruz. BOL SU çok önemli!

  • Bir de esneme var tabi. Esnemek her spor öncesi ve sonrası çok çok kritik. Lütfen unutma !

  • Fazla terlemekten de kaçınmakta fayda var.


Haydi, doktorun izin verdiği sürece harekete devam!