Meşhur Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri nedir? 

Pelvik kas ya da pelvik taban egzersizleri olarakda bilinen bu hareketler uterus,rahim,bağırsaklar ve mesaneyi üzerinde taşıyarak destekleyen pelvik tabanın(leğen kemiği) güçlendirilmesinde önemli rol oynayan egzersizlerdir.

Neden hamileler kegel egzersizleri yapmalı? 

Doğumu kolaylaştırma ve ddoğum sırasındaki zorlanmalardan dolayı istemsiz idrar kaçırma sorununuza yardımcı olur.

Peki bu meşhur kegel egzersizleri nasıl yapılır? 
 

  • Doğru kası bulmak: Tuvaletteyken idrar çıkışı sırasında akışı durdurduğunuzu düşünün,eğer bunu başardıysanız pelvik kaslarınızı buldunuz demektir.
    Önemli: Pelvik taban kaslarınızı sıkıp gevşetmek sadece mesaneniz boşken yapılmalı. Bu hareketi idrar çıkışını başlatmak ya da durdurmak için bir alışkanlık haline getirmeyin; çünkü bu, idrar enfeksiyonlarına maruz kalmanıza sebep olabilir.
  • Teknik: Pelvik taban kaslarınıza odaklanın. Karın, uyluk yada kalça kaslarınızı sıkmadığınızdan emin olun. Nefesinizi tutmaktan kaçının. Pelvik taban kaslarınızı 5 saniye kadar sıkın, sonra gevşetin ve 5 saniye kadar dinlenin.
    Önemli: Eğer kegel egzersizleri yaparken zorlanıyorsanız doktorunuzdan yardım isteyin.

Kolay gelsin...

Neslihan Çıtır


kişi tarafından beğenildi      594 kez okundu
  • Yorumlar(0)

 

 

Facebook Twitter Google+ Pinterest Share
Facebook Twitter Google+ Pinterest Share