Anne Beslenmesinde Önemli 20 Şey

Beslenmenize dikkat ederek kendinizi ve bebeğinizi koruyun...

  • Gebelik süresince sigara içmeyin ve içilen ortamda da bulunmayın.
  • Her gün bir su bardağı süt ya da ayran için veya eşdeğer miktarda yoğurt yiyin. Bunların yerine iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynir veya üç-dört yemek kaşığı çökelek yiyebilirsiniz.
  • Mercimek-bulgur karışımı evinizde sık yeniyor ise, yanında portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşilbiber, taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler yiyin.
  • Çay ve kahveyi yemeklerle birlikte değil, yemekten 1-2 saat sonra, öğün aralarında ve günde en fazla 2 kere için. İçeceğiniz çay açık ve limonlu olmalıdır. Hatta hiç içmeseniz çok daha iyi olur.
  • Gebe kaldığınızda, ağırlığınız normal ise (şişman veya zayıf değil iseniz) yiyeceklerinizi her ay 1-1.5 kg ağırlık kazanacak şekilde ayarlayın. Çok zayıfsanız biraz kilo almalısınız. Şişmansanız şekerli, unlu, yağlı-kızartma ve kavurmalardan uzak durmalısınız.
  • Besinleri hazırlamadan önce, mutlaka ellerinizi sabunlayarak yıkayın.
  • Sebze ve meyveleri taze olarak alın. Tarım ilaçları ve mikroplardan korunmak için bol suyla yıkayın.
  • Köklü sebzeleri kökleri kesildikten sonra, diğer sebzeleri ise doğramadan önce iyice yıkayın. Yıkanmamış sebzeleri doğramayın.
  • Sebzeler az suda pişirilmeli ve suyu atılmamalıdır.
  • Makarna, erişte ve mercimek, nohut gibi kuru baklagiller yetecek kadar suda pişirilmeli, pişme suyu dökülmemelidir.
  • Süt kaynatılmadan içilmemeli, süt üzerinde kabarma olduktan sonra 5 dakikadan fazla kaynatılmamalıdır. Kaynamamış sütle yapılan peynir yenmemeli, pastörize edilmemiş süt içilmemelidir.
  • Yemek hazırlanan, pişirilen, yenilen ve saklanan yerlerde haşere öldürücü ve tarım ilaçları bulundurulmamalı, bunlar besinlerden uzak tutulmalıdır.
  • Kuru baklagiller, pirinç ve bulgur nemsiz kuru ortamda saklanarak küflenmesi ve böceklenmesi önlenmelidir.
  • Pişirilmiş besinler buzdolabında veya serin bir yerde kapalı olarak ve kısa sürede kullanılmak üzere saklanmalıdır.
  • Yoğurt, süt, pekmez ve salça gibi yiyecekler saklanmak üzere plastik kaplara konulmamalıdır. Yıkanmış bile olsa, bu besinler hiçbir zaman deterjan ve ilaç kaplarında saklanmamalıdır.
  • Gebelikte böbrekleri çalıştırmak ve kabızlığı önlemek için bolca sıvı içilmelidir. En iyi içecek olan su, günde en az 8 bardak olmak üzere istenildiği kadar içilebilir.
  • Konserve gibi işlenmiş yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür yiyeceklere genellikle fazla şeker ya da tuz katılmıştır; fazla yağ içerebilirler ve içlerinde bebeğinize zararlı olabilecek koruyucu, tatlandırıcı, renklendirici maddeler bulunabilir. Ürünler etiketleri okunarak seçilmelidir.
  • Dondurulmuş yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bu yiyeceklerde bebeğinize geçip tehlike yaratabilecek bakteriler bulunabilir. Mevsimine göre sebze ve meyveler seçilerek yenilmelidir. Mevsimi dışında yetişen sebze ve meyveler bebeğiniz için zararlı olabilecek madde ve hormonları içereceğinden yenilmemelidir.
  • Çoğu insan normal olarak gereğinden fazla tuz yer. Gebelikte ise, alınan tuzun miktarının düşürülmesi özellikle önemlidir. Fazla tuz, şişmelere ve gebelik zehirlenmesine yol açabilir. Kullanılan tuzun ise iyotlu olmasına özen gösterilmelidir.
  • Gebelikte alınan alkol bebeğe geçer; bebek için zararlı olabilir. Gebelik süresince alkollü içkilerden uzak durulmalıdır.

kişi tarafından beğenildi      629 kez okundu
  • Yorumlar(0)

 

 

Facebook Twitter Google+ Pinterest Share
Facebook Twitter Google+ Pinterest Share