4-6 yaş arası beslenme

Sevgili Anneler,

Daha önceki yazımda 1-3 yaş gurubu çocukların beslenmesi üzerine görüşlerimi yazmıştım. Bu yazımda ise üç yaşı daha gözden geçireceğiz. 4-6 yaş gurubu.

Bu yaş grubundaki çocuk, artık söylenenleri dinleyip anlayacak duruma gelmiştir. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenme bilinci kazandırılır. Anne hazırladığı ve çocuğun tabağına koyduğu her yiyeceğin vücut için yararlarını da her seferinde anlatacak olursa, çocuğun daha iyi öğrenmesi sağlanmış olur.

Burada gerek annenin ve babanın gerekse evdeki diğer büyüklerin dikkat etmesi gereken husus, çocuğa doğruyu öğretirken, kendilerinin hatalı davranışlarda bulunmamalarıdır. Örneğin kahvaltı yapmayan annenin çocuğuna kahvaltı yapmanın yararını anlatması inandırıcı olmaz. Sebze yemeği yemeyen babanın, çocuğuna bu besinin yararını anlatmasının bir yararı yoktur. Anne öğün atlıyorsa veya çay, simit, gazoz, şeker ve çikolata tüketiyorsa, çocuğu da tüketecektir.

Bu yaşlarda zaman zaman veya sıklıkla iştahsızlık durumu oluşabilir. İştahsızlık “Bir lokma fazla yedirme” kültürü ile yetişmiş annelerimiz için çok üzücü bir durumdur. Kırk yıllık deneyimlerime göre bu konuda çocuk ve annenin yaşı da önemli değildir. Her anne için çocukken de, evlenirken de, çocuk sahibi olduğunda da çocuğu iştahsızdır. Hiç olmazsa az yiyordur:)

İştahsızlığın nedenleri
:

  • Önceki yaşlarda hatalı beslenme alışkanlığı olması.
  • Çocuğa önceki yıllarda yaşına göre verilecek yiyecek miktarını bilmemek ve çocuğu zorlamış olmak.
  • Ailenin ilgisizliği veya tersine aşırı ilgisi. Çocuk evde kalmıyor, anaokuluna gidiyorsa okul idarecilerinin ilgisizliği veya ara öğünlerde gereksiz yiyecekler (gazoz, çay, bisküvi vb) verilmesi.
  • Ailenin, “Çocuğum kilo alsın.” diye aşırı besleme eğilimi.
  • Öğün aralarında gereksiz besinlerin verilmesi.

Bütün bunlar, iştah azalmasının yanı sıra çocuğunuzun tek yönlü beslenmesine neden olur. Çocuğunuz uygun bir öğün yemek yedikten ve aradan 3 saat kadar bir süre geçtikten sonra ara kahvaltı alabilir. Ara kahvaltıdan 1-2 saat sonra da bir öğün yemek yiyebilir. Ara kahvaltıda verilen yiyecekleri gelişigüzel değil, çocuğunuzun sağlığını düşünerek süt, ayran, meyve olarak tüketmesini sağlayın. Şekerli yiyecekler, toz içecekler, çay ve kola türü meşrubat ile benzeri gazlı içecekler, çocuğunuza yarardan çok zarar verecektir.

4-6 yaş grubu çocuklara verilecek besinler:

Bu yaş grubu çocukların beslenmesini, yanlış besin seçimi de etkilemektedir. Değişik besinlerin vücuda sağladığı yararlar bilinmediğinden; özentiyle ve reklamların etkisi ile çocuklara gelişigüzel, besin değeri az, fiyatı yüksek şekerli yiyecek ve içecekler verilmemelidir.

Bu hatalı uygulamalara şu örnekler verilebilir:

  • Süt yerine çay veya eritilen toz içekler
  • Ayran yerine gazoz
  • Pekmez yerine reçel
  • Mercimek yerine şehriye çorbası
  • Bulgur yerine pirinç
  • Elma ya da portakal yerine muz

Çocuğun yeterli ve dengeli beslenip beslenmediğinin en iyi ve en doğru göstergesi, bebeklerde olduğu gibi büyüme durumudur. Yılda 3 ya da 4 kez, çocuğun ağırlık ve boyu ölçülerek büyüme grafiklerine işlenir.

Bu yaş gurubu çocuklar, yeterli ve dengeli beslenme için her gün en az şunları yemelidir:

  • 1 su bardağı süt, eş miktarda yoğurt veya 2-3 su bardağı ayran veya 1 kibrit kutusu kadar peynir ya da çökelek
  • Tahıl gurubundan 3-6 dilim ekmek, 2-3 yemek kaşığı pilav ya da-makarna
  • Et, yumurta, kuru baklagiller gurubundan (mercimek, nohut, kuru fasulye) bir porsiyon
  • 1 yumurta ya da yumurta kadar et ya da balık
  • 4-5 kaşık sebze yemeği veya salatası
  • 1-2 porsiyon meyve


?Bu yaş grubu çocuklar için örnek yemek listesi:

SABAH:        

  • 1 küçük kase yoğurtlu, sütlü, mercimekli çorbalardan biri veya 1 adet yumurta ya da 1 kibrit kutusu boyunda beyaz peynir
  • 1-2 dilim ekmek
  • 1 adet domates veya yeşil tatlı biber veya nane, maydanoz
  • 1 bardak süt


?KUŞLUK:

  • 1 adet meyve


ÖĞLE:                       

  • 1 küçük kase kıymalı veya mercimekli veya yumurtalı sebze yemeği ile 2-3 kaşık pilav (kuru baklagillerle birlikte pişebilir.)
  • 1 küçük tabak sebze salatası
  • 1 bardak ayran
  • Ekmek (Miktarı çocuğun isteğine göre ayarlanır.)


?AKŞAM:                   

  • 2-3 adet dolma veya sarma ile yarım kase yoğurt veya bunların yerine balık buğulama
  • Sebze salatası
  • 1-2 dilim ekmek


Sevgili Anneler,

"4-6 yaş gurubundaki oğlum ya da kızım hiç yerinde durmuyor bunlar yeter mi?" diye düşünmeyiniz. Vücudumuz çok iyi bir makinedir. Her yediğini sonuna kadar kullanır.

Sağlıklı günler dilerim.


Prof. Dr. Esat Yılgör

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı


kişi tarafından beğenildi      2964 kez okundu
  • Yorumlar(0)

 

 

Facebook Twitter Google+ Pinterest Share
Facebook Twitter Google+ Pinterest Share