HAMİLELİK DÖNEMİNİN EN SIKINTILI 3 SORUNU VE BESLENME ÇÖZÜMÜ

Kitaplar, dergiler, internet siteleri.. faydalanmaya çalıştığınız tüm kaynakların ortak noktası aynı; hamilelikle beraber aslında geleceğinizi beslersiniz.. Bu yüzden bu dönemde en hassas şekilde beslenirken yaşadığınız tüm sorunların beslenme kaynaklı çözümleri aşağıda.

Her hamilenin ortak sorunu; bir numarada ÖDEM

Ödem ellerde, ayaklarda ve yüzde görülen şişmelerdir. Havaların değişkenliği, genetik faktörler, tuzlu beslenme gibi nedenleri olabilir. Özellikle de son 3 ayda belirginleşir. Genelde doğumdan sonra yavaş yavaş azalır.

Nasıl beslenmek gerek?

Konserve gıdalar, turşu, çok tuzlu peynir, kızartmalar, asitli ve kafeinli içecekler ve aşırı karbonhidratlı besinlerden uzak durulmalıdır.

Ödem Attırıcı Örnek Menü:
 

Kahvaltı:

  • 1 bardak açık çay veya 1 bardak süt
  • 1 haşlanmış yumurta (10 dk haşlamayı geçmeyen)
  • 1-2 dilim tuzsuz peynir
  • 5 ceviz
  • 2 adet salatalık
  • 1-2 dilim tahıllı ekmek
     

Kuşluk:

  • 1 adet elma ya da muz


Öğle:

  • 1 porsiyon ızgara / fırın et /tavuk
  • ½ porsiyon kurubaklagil yemeği
  • Bol mevsim yeşillikli iyi yıkanmış salata
  • 1-2 dilim tahıllı ekmek

İkindi: 1 adet ananas / elma / muz + 1 kase yoğurt/ 1 bardak süt + avuç içi fındık/badem

Akşam:

  • 1 tabak etli sebze yemeği
  • 1 kase cacık/ ayran
  • Bol mevsim yeşillikli iyi yıkanmış salata
  • 1-2 dilim tahıllı ekmek


Gece:

  • Bir dilim ananas ve bir bardak süt


İkinci büyük sorun; KABIZLIK

Hamilelikte bağırsak hareketleri yavaşlar, hamileliğin başındaki bulantı ve kusmalardan sonra vücut sıvısı azalmaya başlar önlemi alınmazsa beraberinde kabızlık gelişir.

Nasıl beslenmek gerek?

Alınan sıvı miktarı artırılmalı, günlük beslenmede en az 5 porsiyon meyve-sebzeye yer verilmeli ve posası yüksek gıdalar ile beslenilmeliridir.

Kabızlık için örnek menü

Sabah kalkınca : 2 adet kuru kayısı, bir bardak ılık su

Kahvaltı:

  • 1 bardak açık çay veya 1 bardak süt
  • 1-2 dilim tuzsuz peynir
  • 1 haşlanmış yumurta (10 dk haşlamayı geçmeyen)
  • 5 zeytin (az tuzlu)
  • 2 adet salatalık ve mevsim bol yeşillik
  • 1-2 dilim tahıllı ekmek


Kuşluk:

  • 1 adet mevsim meyvesi


Öğle:

  • 1 porsiyon ızgara et /tavuk
  • ½ porsiyon kurubaklagil yemeği
  • Bol mevsim yeşillikli iyi yıkanmış salata
  • 1 porsiyon bulgur pilavı


İkindi:

  • Yulafla karıştırılmış bir kase yoğurt


Akşam:

  • 1 tabak etli sebze yemeği
  • 1 kase cacık/ ayran/yoğurt
  • Bol mevsim yeşillikli iyi yıkanmış salata
  • Bir porsiyon kepekli makarna


Gece:

  • Armut


Üçüncü ve her dönemin ayrı sorunu BULANTI/KUSMA.

Gebeliğin ilk 3 ayındaki bulantı fizyolojik kaynaklıdır. Hamileliğin devamı için gerekli olan hormonlardan dolayı bazı annelerde bulantılar az bazı annelerde çok olarak devam eder. Bu durumlarda ilaca başvurmayı en aza indirerek geçmesini beklemek en doğru yöntemdir.

Nasıl beslenilmeli ?

Kuru gıdalar tercih edilmelidir, kızartma ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Az az ve sık sık beslenilmelidir.

BULANTIYI azaltan örnek menü

Kahvaltı:

  • 1-2 bardak zencefil çayı,
  • 1 haşlanmış yumurta,
  • 1-2 dilim az yağlı peynir
  • İçinde bol nane olan salata
  • 1-2 dilim tam buğday ekmeği


Kuşluk :

  • 1 adet mevsim meyvesi


Öğle:

  • 1 porsiyon haşlama ya da fırın et /tavuk
  • 1 porsiyon haşlanmış sebze yemeği
  • yarım porsiyon yağsız tahıllı makarna
  • 1 porsiyon bulgur pilavı


İkindi:

  • 1 dilim az yağlı peynir
  • 2-3 adet girisini ve ya tuzlu kraker


Akşam:

  • 1 tabak etli sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • 1-2 dilim tahıllı ekmek


Gece:

  • 1 kase yoğurt 2-3 adet grisini

kişi tarafından beğenildi      460 kez okundu
  • Yorumlar(0)

 

 

Facebook Twitter Google+ Pinterest Share
Facebook Twitter Google+ Pinterest Share